WellNYS sur le lieu de travail

Pratiquez des actes de gentillesse aléatoires en milieu de travail 

Puisque nous passons beaucoup de temps dans nos lieux de travail, c’est un bon endroit et une bonne occasion de pratiquer ce défi mensuel. Voici quelques façons de répandre la gentillesse en milieu de travail :

• Un geste très simple et gentil est d’offrir de l’aide. Sautez sur l’occasion lorsque vous voyez quelqu’un faire un gros travail par lui-même; Ce sera vraiment apprécié.
• Toute journée de travail est une excellente journée pour surprendre un collègue avec une tasse de thé ou de café. S’ils demandent pourquoi, dites « juste parce que ».

 

Pouvez-vous vous tenir sur un pied?

En vieillissant, la capacité de votre corps à équilibrer diminue et la vitesse à laquelle cela se produit dépend si vous faites de l’activité physique sur une base régulière ou si vous êtes sédentaire. Voici un mouvement facile à essayer; Équilibrez-vous sur une jambe pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Cela peut facilement être fait n’importe où.

 

Pendant la journée de travail, passez plus de temps à bouger et moins de temps assis

Procédez comme suit :	Pas que ça
Restez debout ou faites le pas lorsque vous parlez au téléphone	Asseyez-vous lorsque vous parlez au téléphone
Prenez les escaliers	Prendre l’ascenseur
Réglez l’alarme de votre téléphone pour signaler quand vous lever	Restez assis toute la journée sans prendre de pauses
Fidget au téléphone	Asseyez-vous immobile au téléphone

 

Faire face et changer l’énergie négative des autres

Debbie Downer est-elle l’une de vos collègues ? Ce personnage fictif fait référence à quelqu’un qui ajoute fréquemment de mauvaises nouvelles et des sentiments négatifs à un rassemblement, faisant ainsi baisser l’humeur de tout le monde autour d’eux. Lorsque quelqu’un remet en question tout ce que vous dites ou qu’un collègue souligne les aspects négatifs de tout, il peut sembler que ces commentaires vous sont destinés et vous pouvez vous sentir épuisé lorsque vous vous en éloignez enfin. Il existe des moyens de gérer ces conversations et de changer l’énergie en quelque chose de plus optimiste. Concentrez-vous sur les expériences positives qui se produisent et exprimez votre gratitude. Essayez l’approche inverse avec Debbie Downer en étant amicale et en faisant des compliments; Cette personne peut changer d’approche.

 

Remplacez une collation sucrée par un fruit pendant la journée de travail

Voici trois façons d’ajouter plus de fruits à votre journée de travail :

• Débarrassez-vous de la malbouffe cachée dans votre bureau, votre casier ou votre espace de travail, et faites le plein de collations saines, telles que des fruits secs. Cela vous aidera à vaincre cette crise de deux heures.
• Lorsque vous préparez votre déjeuner aujourd’hui, mettez trois fruits, par exemple, une pomme, une orange et une banane.
• Gardez les fruits à la vue de tous afin que vous soyez plus susceptible de les choisir plutôt qu’une collation sucrée.

 

Panier Fruits de la semaine

Chaque lundi, apportez des pommes, des oranges, des bananes, des poires, des pamplemousses ou d’autres fruits. Envoyez un courriel à vos collègues et invitez-les à avoir un morceau.

 

Rappels sains

• Placez une affiche à côté de votre espace de travail, de votre bureau ou de votre cubicule, telle que :
• Faites des choix sains dès aujourd’hui.
• Levez-vous et bougez au début de chaque heure.
• Que faites-vous pour rester en bonne santé aujourd’hui?
• Quel fruit choisirez-vous aujourd’hui ?
• À quelle heure faites-vous de l’exercice aujourd’hui?

 

Débranchez votre pause aujourd’hui

Lorsque vous prenez une pause matinale, déjeuner ou après-midi, débranchez complètement. Laissez votre téléphone éteint et allez dans une zone sans technologie où il n’y a pas de téléphones intelligents, de tablettes ou d’ordinateurs. Quelques instants loin de la technologie peuvent vous donner quelques moments de réflexion ou de méditation.

 

Restez à la maison lorsque vous êtes malade

Si vous avez des symptômes de maladie ou si vous ne vous sentez pas bien, restez à la maison. Tous ceux qui sont bien dans votre milieu de travail veulent le rester.

 

Commencez un journal de gratitude et écrivez sur les choses et les personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant

Ce défi peut être fait n’importe où et n’importe quand. Cela implique la découverte de soi et des moments d’humilité à propos de chaque partie de votre vie. Un journal de gratitude peut être un nouveau cahier, une page de votre calendrier existant, un bloc-notes dans votre bureau ou votre sac à main, ou un livre relié en cuir. La clé de tout ce que vous utilisez est de retourner au même endroit et d’ajouter à votre liste de gratitude tous les jours.

 

Faire une liste

Beaucoup d’entre nous ont une liste de choses à faire tous les jours. Il peut s’agir de tâches qui doivent être accomplies aujourd’hui ou de projets qui nécessitent votre attention. En plus de votre liste de choses à faire, commencez une liste de gratitude. Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant - la famille, les amis, le travail et la maison peuvent être sur votre liste. Pensez à d’autres choses, comme votre santé, ou un collègue ou un superviseur qui vous met au défi quotidiennement.

 

Appréciation de votre travail

Chaque jour, vous vous réveillez et vous vous dirigez vers le travail dans la profession de votre choix. Quel que soit le poste, vous avez probablement pris le temps d’aller à l’école, ou d’obtenir un permis, ou passé des heures de temps à étudier, ou passé un test pour obtenir l’emploi. Vous souvenez-vous du tout premier jour où vous avez commencé ce poste? Rappelez-vous l’excitation, les nerfs, et aussi les possibilités de ce que ce travail vous apporterait? Prenez un moment pour écrire qui vous a aidé en cours de route, qui a pris sa retraite avant vous, qui vous a inspiré et qui vous voyez tous les jours qui vous aide dans votre travail. Notez ces noms dans votre journal de gratitude et donnez à chaque personne un moment d’appréciation pour la façon dont elle a soutenu et aidé votre carrière.

 

Aujourd’hui va être une journée saine

Commencez la journée en vous levant 30 minutes plus tôt pour aller vous promener ou faire des étirements dans votre chambre. Dites à votre famille : « Bonne journée! » Buvez de l’eau et prenez un petit-déjeuner sain avant votre café ou votre thé. Emportez un déjeuner sain comme une salade avec du poulet et une vinaigrette légère, ou un pita à grains entiers avec beaucoup de légumes et de vinaigrette, un fruit ou un paquet d’amandes. Garez-vous à une certaine distance de la porte au travail et profitez de la promenade jusqu’à la porte. Remplissez votre bouteille d’eau et buvez-la toute la journée. Prenez l’habitude de vous tenir debout chaque fois que vous parlez au téléphone, ou levez-vous toutes les 30 minutes pour vous étirer et vous promener. Prenez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Demandez à un collègue ce qui va bien au travail? Prenez votre collation santé quelques heures après le début de votre journée de travail. Vous avez la capacité de contrôler votre stress toute la journée. Promenez-vous pendant vos pauses, ou asseyez-vous simplement dehors et profitez de la nature. Prenez tout dans la foulée aujourd’hui; Faites-en votre objectif de garder votre niveau de stress sous contrôle. Quand il est temps de rentrer à la maison, notez mentalement tout ce qui s’est très bien passé aujourd’hui et ce que vous avez fait pour adopter des comportements sains.

 

Il suffit de dire non aux bonbons

Au moment de l’Halloween, les magasins regorgent de bonbons. C’est le moment où de nombreux collègues ont tendance à placer des plats de bonbons sur leur bureau et autour du lieu de travail. Au lieu d’avoir un bol de bonbons dans votre espace de travail où vous serez probablement tenté, gardez un bol de fruits ou un bonbon sans sucre sur votre bureau afin que vous puissiez y accéder si vous avez besoin de quelque chose de sucré.

 

Achetez des petits-déjeuners sains pour toute votre semaine de travail, le tout en un seul voyage de magasinage

La veille du début de votre semaine de travail, faites l’épicerie et choisissez un petit-déjeuner pour chaque jour de travail. Les options saines comprennent le yogourt grec, les fruits, les œufs durs, le pain de grains entiers avec du beurre d’arachide, les flocons d’avoine, les céréales à grains entiers ou les barres de petit-déjeuner.

 

S’asseoir... Debout... S’asseoir... Debout... S’asseoir... Debout

Au lieu de simplement vous asseoir sur votre chaise, utilisez le temps assis comme une occasion de bouger votre corps. Au lieu de vous asseoir complètement la première fois, laissez vos fesses toucher la chaise, puis levez-vous. Faites-le encore, et encore, et encore jusqu’à ce que vous l’ayez fait 10 fois. Vous venez de terminer une série de squats directement à votre bureau. Essaie; Vous pouvez lancer une nouvelle tendance dans votre milieu de travail.

 

Dormir

Prenez-vous une tasse de café dès que vous arrivez au travail le matin? Combien d’heures avez-vous dormi la nuit dernière? Beaucoup de gens peuvent dire : « Pas assez. » Le nombre moyen d’heures de sommeil dont un adulte a besoin se situe entre sept heures et demie et huit heures. Donc, si vous ne dormez pas suffisamment, couchez-vous 30 minutes plus tôt que la nuit dernière. Trente minutes de plus peuvent faire une différence notable le lendemain.

 

Les bibelots de bureau peuvent aider à gérer le stress

Garder quelques bibelots sur votre bureau pour jouer avec lorsque vous ressentez une augmentation du stress peut être utile. Un Slinky®, du mastic, des sculptures magnétiques, des figures pliables et des balles de compression peuvent être quelque chose à faire avec vos mains si vous vivez un moment stressant.

 

Besoin d’une pause stress?

Si votre niveau de stress est de 10 sur 10, comment gérez-vous le stress au travail? Voici une idée, pensez à la personne la plus drôle de votre bureau. Ce serait une personne qui vous fait rire et vous fait vous sentir bien quand vous lui parlez. Lorsque vous ressentez plus de stress que d’habitude, voyez si cette personne est disponible pour faire une pause ou une promenade. Au lieu de vous concentrer sur la raison pour laquelle votre stress est à 10, permettez-vous une distraction brève, légère et amusante.

 

Faites de l’eau votre boisson de choix trois fois par jour

Que buvez-vous au travail? Consommez-vous du soda, du thé glacé sucré ou du café? Apportez une bouteille d’eau et alternez des gorgées d’eau avec l’autre boisson.

 

Accessoirisez votre eau

Au lieu de simplement boire de l’eau plate, accessoirisez-la en ajoutant des quartiers de citron, de lime, de pamplemousse ou d’orange, ou des herbes telles que la menthe, le basilic ou le romarin. Buvez votre eau dans un gobelet d’eau, une tasse de café ou envisagez d’acheter une nouvelle bouteille d’eau. Vous voudrez peut-être aussi avoir une liste de recettes d’eau afin que vous puissiez changer votre eau à chaque fois.

 

Voici deux idées de réduction du stress à essayer lors de votre prochaine pause de dix minutes:

• Promenez-vous à l’extérieur et trouvez quelque chose dans la nature qui attire votre attention. Il peut s’agir des nuages qui dérivent dans le ciel ou d’un oiseau nichant dans un arbre. Lâchez prise sur ce qui se passait qui vous causait du stress et consacrez quelques instants à être conscient de la beauté de la nature.
• Il est temps de passer des vacances visuelles. Trouvez un endroit tranquille, fermez les yeux et rappelez-vous votre lieu de vacances préféré. Imaginez les restaurants dans lesquels vous aimeriez manger, les activités que vous aimeriez faire et où vous séjourneriez. Quel temps fait-il? Comment votre esprit et votre corps se sentent-ils lorsque vous êtes en vacances?

 

Organisez une journée « Échange de fruits et légumes »

Un échange est simple; Les gens donnent n’importe quel surplus de produits cultivés localement dont ils n’ont pas besoin, en échange de tout ce qu’ils peuvent utiliser du surplus de quelqu’un d’autre. En août, il est courant d’avoir un jardin débordant de légumes tels que les courgettes, les tomates, la laitue, les poivrons, les concombres et les herbes. Choisissez une journée pour avoir le « Échange de fruits et légumes » sur votre lieu de travail. Annoncez-le avec un panneau annonçant la date, le lieu et l’heure. Encouragez les employés à apporter ce qu’ils ont et à prendre ce dont ils ont besoin.

 

Qu’y a-t-il sur votre liste de choses à faire pour l’été?

Alors que les journées d’été touchent à leur fin, qu’avez-vous pas fait que vous rêviez de faire quand il faisait 15 degrés dehors? Voici quelques idées: nager au bord d’un lac, faire de la randonnée sur un sommet local, courir dans un 5 km, faire du kayak, aller à une nouvelle plage, visiter ou camper dans un parc NYS et aller à une foire de comté locale. Avez-vous pris congé cet été? Est-il temps de prendre quelques jours de congé annuel pour vous détendre et revenir au travail rafraîchi?

 

Levez-vous 10 minutes plus tôt pour faire une promenade, faire des poses de yoga ou vous étirer

Commencez votre journée de travail avec une activité, ou les trois. Il y a plusieurs avantages à terminer votre entraînement dès le matin: le soleil se lève tôt à cette période de l’année; C’est généralement le moment le plus frais de la journée; Et vous aurez plus de temps plus tard parce que vous avez déjà travaillé. Faites-le pendant 21 jours pour compléter le défi mensuel et obtenir un certificat.

 

Avez-vous adopté une habitude saine?

Avez-vous perdu du poids ou participé à une course ou à une marche? Vous sentez-vous en meilleure santé et voulez-vous le crier à haute voix? Connectez-vous sur le site Web WellNYS Everyday et cliquez sur le portail jaune au milieu de la page qui dit « Je l’ai fait! » Plus de 40 employés et membres de la famille de NYS ont partagé des histoires de réussite inspirantes sur eux-mêmes et sur les autres sur le lieu de travail.

 

Sautez-vous votre pause ou travaillez-vous pendant le déjeuner? 

Si vous êtes l’une de ces personnes, levez-vous! Maintenant, promenez-vous - dehors si vous le pouvez. Respirez l’air frais, sentez la chaleur du soleil sur votre visage, observez le monde qui vous entoure et écoutez simplement ce qui se passe à l’extérieur. Levez les yeux vers les nuages alors qu’ils se déplacent dans le ciel. Le simple fait de faire une courte promenade peut vous donner de l’énergie, vous vider la tête et réduire votre niveau de stress. Il ne faut que cinq ou dix minutes pour se sentir mieux.

 

Voici trois idées pour un déjeuner léger fait maison qui vous donnera de l’énergie tout au long de la journée

• Vous ne pouvez pas vous tromper avec PB & J. Faites-le sur du pain de blé entier et utilisez de la confiture naturelle et du beurre d’arachide pour en faire une option plus saine et faible en cholestérol.
• Utilisez les restes de poulet pour faire de la salade de poulet maison. Ajouter les oignons, le céleri, les raisins, les amandes effilées et la mayonnaise faible en gras.
• Chargez un wrap de blé entier avec des légumes comme les épinards, les poivrons, les tomates et les oignons. Ajouter quelques tranches de dinde maigre et utiliser du houmous comme tartinade au lieu de la mayonnaise.
• Sur le côté, prenez un morceau de fruits frais ou secs, une petite salade ou du yogourt grec faible en gras pour accompagner votre déjeuner sain à la maison.

 

À mesure que le temps se réchauffe, le besoin de s’hydrater devient extrêmement important

Au travail, buvez de l’eau glacée toutes les 20 à 30 minutes pour vous donner de l’énergie et remplacer les liquides perdus par la transpiration.

 

Remarquez les effets de l’exercice 

L’activité physique aide à développer les muscles, à réduire la graisse, à renforcer les poumons et le cœur, à réduire le stress et à dynamiser notre corps. Réfléchissez à la façon dont l’activité physique pendant la journée améliore votre corps et votre santé mentale. Tenez un journal de vos progrès. La prochaine fois que vous envisagez de sauter une séance d’entraînement, sortez votre liste et rappelez-vous à quel point l’activité physique vous fait vous sentir.

 

Ne soyez pas serveur

Vous avez probablement été dans l’ascenseur au travail et entendu quelqu’un mentionner combien d’années, de mois, de semaines et de jours avant sa retraite. Un serveur est quelqu’un qui est toujours concentré sur sa prochaine réalisation, ses prochaines vacances ou sa date de retraite. Ils attendent que demain arrive, dans l’attente d’être heureux alors. Si vous vous trouvez serveur, entraînez-vous à être dans le « maintenant », en étant conscient de ce qui se passe dans votre environnement en ce moment. Si vous arrêtez d’être serveur, vous créerez plus d’énergie dans votre vie aujourd’hui, et ce jour, en ce moment, est vraiment ce qui compte.

 

Respirez simplement 

L’un des moyens les plus faciles et les plus puissants de gérer le stress est simplement de prendre une profonde respiration. Avec les yeux ouverts ou fermés, dessinez une respiration qui remplit vos poumons et votre ventre d’air; Puis faites une pause et laissez lentement tout l’air s’échapper. Répétez cette opération cinq fois. Vous pouvez le faire n’importe où, donc si vous sentez votre niveau de stress augmenter, respirez profondément.

 

Devenir fou

Juste une poignée de noix comme les amandes, les noix, les pistaches ou même les graines de citrouille fournissent un regain d’énergie et une portion de graisse saine. Les noix (et les graines) sont une collation pratique et facile à garder dans votre voiture, bureau, casier, sac à main ou sac.

 

Participez à une marche ou à une course communautaire

Pour en savoir plus sur les événements dans d’autres communautés, cliquez sur la page Web WellNYS Everyday Physical Activities Around New York State - Running and Walk.

 

Carte de marche de votre lieu de travail

Consultez les cartes de marche NYS Workplace sur la page d’accueil de WellNYS Daily. Si votre lieu de travail n’est pas déjà répertorié, envisagez d’être le premier à tracer un itinéraire autour du terrain de votre lieu de travail. C’est facile; il suffit de cliquer sur https://mappedometer.com/, Entrez votre adresse et tracez un sentier d’un demi-mile ou une boucle autour du pâté de maisons le plus proche. 

 

Déplacer - Déplacer - Déplacer

Avez-vous déjà remarqué que plus vous vous asseyez sur une chaise, plus vous vous sentez fatigué?  Votre corps est à la recherche d’énergie et la meilleure façon de l’obtenir est de bouger.  Pour célébrer le Mois national de la santé et de la condition physique des employés, ce mois-ci, essayez de bouger à votre poste de travail : encerclez vos hanches, marchez, marchez ou faites du jogging sur place, pliez les genoux, fléchissez vos chevilles ou balancez vos bras.  Toute activité est meilleure pour votre santé que de rester assis immobile avec vos mains sur votre clavier ou sur vos genoux. 

 

Pouvez-vous consacrer 20 minutes pendant la journée de travail à la méditation?

Passez 20 minutes en méditation, en réflexion tranquille ou en écrivant dans un journal. Lorsque votre journée est remplie de téléphones qui sonnent et de travail qui nécessite de la concentration, essayez de prendre le temps de faire une pause tranquille. Il y a une citation de Buddha Grove qui dit : « Si vous êtes trop occupé pour méditer, il est temps de méditer. » La plupart du temps, les pauses sont consacrées à parler au téléphone, à boire du café et à discuter avec des collègues. Au lieu de rester au milieu de l’agitation, trouvez un endroit calme pour fermer les yeux et vous asseoir en méditation ou noter vos pensées dans une réflexion silencieuse. Pendant une pause déjeuner plus longue, faites une méditation en marchant ou sortez simplement, asseyez-vous à côté d’un arbre et réfléchissez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant.

 

S’agiter en travaillant

L’agitation peut être définie comme un mouvement agité dans le dictionnaire, mais c’est un excellent moyen de lutter contre la sédentarité. Au lieu de rester assis, agitant pendant que vous êtes assis. Tapotez votre pied, fléchissez vos chevilles, serrez vos abdominaux ou utilisez les rouleaux de votre chaise à bon escient en faisant rouler la chaise d’avant en arrière et d’un côté à l’autre fréquemment pendant la journée. Pour un moyen facile de travailler votre taille, gardez vos pieds au même endroit et déplacez vos genoux vers la droite, puis vers la gauche. Faites-le pendant quelques minutes chaque heure.

 

Paire de baskets supplémentaire

Le meilleur endroit pour ranger une paire de baskets supplémentaire est sous votre bureau, dans votre casier de travail ou même dans votre voiture. De cette façon, vous serez toujours prêt à faire une promenade rapide ou un court jogging.

 

Deskfast, c’est le nouveau petit déjeuner

Beaucoup d’entre nous trouvent que les matins de semaine sont mouvementés et parfois nous lésinons sur le petit-déjeuner. Au lieu de vous arrêter au café local ou au fast-food, prenez le temps de vous rendre dans une épicerie et de faire le plein d’aliments de base sains non périssables pour une semaine de bureau. Quelques bonnes suggestions sont des paquets de fruits secs, de petites boîtes de céréales, des barres granola, des flocons d’avoine instantanés, des barres de céréales et un mélange de sentiers. Si vous êtes préparé, vous serez moins susceptible d’attraper quelque chose de malsain dans un service au volant.

 

Partagez des collations santé en milieu de travail

Dans de nombreux lieux de travail, les collègues aiment apporter de la nourriture à partager. Choisissez une collation santé, envisagez d’apporter des collations santé à partager. Certaines idées incluent un bouquet de bananes, ou un sac de pommes, d’oranges, de carottes ou de bretzels. Demandez à vos collègues s’ils aimeraient participer et chacun d’entre vous peut choisir une semaine pour apporter les collations saines. Si vous avez quatre personnes participantes, vous n’aurez besoin d’apporter la collation saine qu’une fois par mois. Non seulement vous mangerez sainement, mais les gens autour de vous le feront aussi.

 

Est-ce que Sitting est le nouveau fumeur? 

Sur la base de nouvelles recherches, il semble que le temps passé sur le canapé ou sur une chaise peut augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque, l’obésité, le diabète, le cancer et même une mort prématurée. En fait, Marc Hamilton, un chercheur de premier plan sur la physiologie de l’inactivité, suggère que la position assise est « le nouveau tabagisme ». James Levine, endocrinologue et chercheur à la Mayo Clinic, affirme que les personnes obèses restent assises en moyenne deux heures et demie de plus chaque jour que les personnes plus minces. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, votre corps passe en « mode stockage » et peut même agrandir vos fesses. S’asseoir devant la télévision n’est pas le seul problème de santé. Toute position assise prolongée, comme derrière un bureau ou le volant, peut être nocive. La solution nécessite moins de position assise et plus d’activité globale. Pendant que vous travaillez, vous pouvez essayer un bureau debout ou organiser des réunions à pied avec des collègues. Les options moins intrusives comprennent des pauses debout fréquentes, des étirements, marcher un peu toutes les 90 minutes, rester debout tout en parlant au téléphone et prendre l’habitude de prendre les escaliers. La source: Clinique Mayo

 

Rejoignez un club aquatique

Beaucoup de gens contribuent à acheter de l’eau embouteillée sur le lieu de travail. L’eau claire et froide est attrayante et encourage les gens à boire plus d’eau. Vous pouvez également ajouter des saveurs fruitées comme le citron, le citron vert, l’orange, les framboises, les fraises, les bleuets ou une combinaison de quelques-uns. Que diriez-vous d’essayer fraise-mangue, concombre-citron vert-basilic, romarin-orange, gingembre-citron-menthe-concombre, cerise-citron vert ou pastèque-basilic? C’est une excellente idée d’apporter un pichet au travail, de le remplir d’eau froide, d’ajouter les fruits ou les herbes et de le laisser reposer pendant quelques heures.

 

Faites une promenade de remerciement au milieu de la journée de travail

Faites une simple promenade de 10 minutes chaque jour et réfléchissez tranquillement à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela jettera les bases d’une journée positive. Par exemple, « Je suis reconnaissant pour mon travail, ma famille, le soleil qui brille sur mon visage... Exprimer de la gratitude peut apporter un sentiment de bien-être à votre journée de travail chargée et réduire le stress que vous ressentez. Source : Jongordon.com

 

À quelle heure pratiquez-vous une activité physique aujourd’hui? 

En règle générale, votre emploi du temps dicte ce qui se passe au cours d’une journée. Une réunion du personnel debout le lundi matin, les obligations de covoiturage, les événements sportifs de votre enfant ou l’épicerie hebdomadaire sont des exemples d’activités que vous vous engagez à faire. Vous avez de meilleures chances de faire de l’activité physique si vous vous engagez à l’intégrer à votre horaire quotidien. Mettre de l’activité physique sur votre calendrier, régler une alarme de rappel sur votre téléphone cellulaire, ou simplement inclure une autre personne dans votre routine d’exercice, augmentera la probabilité que vous établissiez une habitude saine.

 

Prenez les escaliers

Faire une promenade pendant la journée de travail peut être difficile quand il neige ou glacé, mais vous pouvez vous diriger vers la cage d’escalier pour votre dose quotidienne d’activité physique. Sur de nombreux chantiers, les escaliers sont facilement accessibles.

Voici quelques conseils pour prendre les escaliers :

• Portez des chaussures confortables.
• Lorsque vous montez, penchez-vous légèrement en avant, maintenez la main courante et assurez-vous que tous vos pas sur l’escalier.
• Lorsque vous descendez, tenez la main courante et faites attention à l’endroit où vous placez vos pieds.
• Relevez le défi des toilettes. Prenez les escaliers menant à la salle de repos à un autre étage.
• Si vous voyagez moins de trois étages, prenez l’habitude de toujours prendre les escaliers.
• Pensez à prendre les escaliers chaque fois que vous attendez l’ascenseur.
• Descendez de l’ascenseur deux étages avant votre étage et prenez les escaliers jusqu’à votre étage.
• Promouvoir le défi d’escalier en milieu de matinée et en milieu d’après-midi; Encouragez vos collègues à marcher dans les escaliers pendant une pause de 10 minutes.

 

Soupe s’il vous plaît

Tout le monde doit manger pendant la journée de travail. Sur une base hebdomadaire ou bimensuelle, planifiez les jours où les collègues apportent une mijoteuse de soupe. Il existe de nombreuses soupes saines telles que le minestrone, les nouilles au poulet, les lentilles, l’oignon Français, le chili à la dinde ou la chaudrée de palourdes. Une mijoteuse de soupe peut servir un grand nombre de vos collègues.

 

Faites une liste de cinq personnes que vous êtes reconnaissant d’avoir dans votre milieu de travail, et vous leur dites que vous êtes

Le lieu de travail est l’environnement idéal pour féliciter les gens. Remerciez votre patron d’avoir approuvé votre congé bien nécessaire. Remerciez votre équipe de projet d’avoir pris les devants dans une tâche difficile. Ou remerciez simplement la personne à côté de vous pour sa contribution à votre travail. Nous passons une grande partie de notre journée ensemble, et la gratitude et les éloges contribuent grandement à remonter le moral.

 

Gardez une bouteille d’eau avec vous pendant la journée de travail

Depuis combien de temps n’avez-vous pas bu une gorgée d’eau ? Est-ce que cela fait 2 minutes, 25 minutes ou quelques heures? L’eau est la seule boisson dont votre corps a besoin et dont il a envie. Pour encourager vos collègues à boire de l’eau avec vous, choisissez un moment de la journée pour faire claquer vos bouteilles d’eau et dire « Bravo... Voici votre santé! »

 

Organisez un déjeuner de salade santé avec vos collègues

Créez une liste d’articles sur un bar à salade et demandez à chacun d’apporter un ingrédient et sa vinaigrette saine préférée. Donc, si 5 personnes participent et apportent de la laitue, des tomates, des concombres, des oignons et des croûtons, la salade aura 5 ingrédients, 10 personnes, puis 10 ingrédients.

 

Créer une table d’aliments sains

Encouragez vos collègues à apporter des fruits, des légumes, des noix ou des collations faibles en gras comme des bretzels ou du maïs soufflé à l’air chaud.

 

Demandez à un collègue d’aller faire une promenade tous les mercredis

Au lieu de discuter de ce qui se passe au travail, décidez d’un thème avant de commencer à marcher, tel que; Restaurants préférés de la région, lieu de vacances préféré en hiver ou film préféré de tous les temps. Cela éliminera le stress de la journée de travail et donnera à votre esprit une pause pour se concentrer sur ce qui se passe dans votre environnement de travail.

 

Essayez une pause consciente

Tout le monde a besoin d’une pause du travail, mais souvent, nous prenons une pause et faisons quelque chose qui crée plus de stress. Trouvez un endroit calme et fermez les yeux et écoutez-vous respirer. Comptez 10 respirations profondes les yeux fermés et dites-vous simplement de vous détendre.

 

Choisissez Reconnaissant plutôt que stressant

Le bien-être émotionnel est tout aussi important que le bien-être physique. Prenez un peu de temps pendant la journée et demandez-vous de quoi vous êtes reconnaissant. Rédigez une liste ou dites à haute voix ou pensez-y. Vous serez reconnaissant de l’avoir fait.